Які саме продукти допоможуть заспокоїтися, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис невролога та психотерапевта Анни Чередниченко в Instagram.
Спеціалістка попередила, що швидких рецептів для здоров’я психіки не існує. І потрібно докласти чимало зусиль. Але є методи заспокоювання.
1. Чіткий режим харчування
2. Багато води
3. Складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну
4. Білок: найкраще – з м’яса індички, також відмінно підходять соєві продукти та сир, як джерело заспокійливого триптофану.
5. Вітаміни групи В, С, Е, Д та А. Знайти їх можна у сирах, шпинаті, капусті, цитрусових, моркві. Варто пити вітамін Д у пігулках постійно. Решта – тільки за призначенням лікаря.
6. Мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Для цього їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
7. Поліненасичені жирні кислоти: морська риба – скумбрія, оселедець, лосось, форель. За потреби – додатково Омега-3 у капсулах.
1. Швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої – підвищують шанси депресії на 50%.
2. Алкоголь
3. Цукрозамінник аспартам – є в напоях з 0% цукру, викликає панічні атаки
4. Картопля фрі та майже вся їжа у фритюрі – підвищує ризик депресії на 12%, особливо у чоловіків.
На Дніпропетровщині до літнього сезону будуть облаштовувати пляжі та місця для купання. Вони мають відповідати…
Криворізькі правоохоронці розшукують 13-річну Ганну Турчину. 13 квітня близько 8:15 дівчина пішла з дому та…
16–17 квітня у місті Дніпрі відбувся Чемпіонат Дніпропетровської області серед гімнасток 2014–2016 р.н. У змаганнях…
Овен Цього дня може з’явитися ситуація, яка вимагатиме від Овнів швидкого рішення. Ви зрозумієте, що…
Про безпекову ситуацію на Дніпропетровщині повідомив голова облради Микола Лукашук. "Нікопольський район. Окупанти атакували район…
Сталося це вдень, 17 квітня, у районі Довгинцевого у Кривому Розі. Як передає "Відомо" з посиланням на…