Дієтологи назвали 5 найкорисніших овочів та фруктів початку літа, які обов’язково потрібно додати до свого раціону.
Які саме продукти та чому треба їсти – читайте в матеріалі РБК-Україна (проект Styler).
Чому сезонні продукти – це найкращий вибір?
Сезонні овочі та фрукти мають низку незаперечних переваг над тими, що доступні цілий рік:
- Максимум поживних речовин: Вони зібрані на піку зрілості, коли вміст вітамінів, мінералів та антиоксидантів є найвищим.
- Свіжість та смак: Сезонні продукти смачніші, ароматніші та привабливіші.
- Відсутність хімії: Зазвичай вирощуються з меншою кількістю пестицидів та без необхідності транспортування на великі відстані, що зменшує потребу у консервантах.
- Економічність: Часто коштують дешевше.
Саме на початку літа природа дарує нам справжній “суперфуд”, який варто інтегрувати в щоденний раціон.
ТОП-5 овочів та фруктів початку літа для вашого здоров’я:
Полуниця
Ця ароматна ягода – справжній скарб. Вона є надзвичайно багатим джерелом вітаміну С (більше, ніж у цитрусових!), який є потужним антиоксидантом, зміцнює імунітет та сприяє виробленню колагену для здорової шкіри. Полуниця також містить антоціани (які надають їй червоного кольору) – сильні антиоксиданти, що борються із запаленням та захищають клітини від пошкоджень. У ній багато клітковини, що покращує травлення, та фолієвої кислоти.
Як вживати: Свіжа, у смузі, з йогуртом, у салатах, як легкий десерт.
Молода капуста (білокачанна, пекінська, броколі)
Капуста – це не просто овоч, а “аптека на городі”. Молода капуста легше засвоюється, ніж зріла. Вона багата на вітаміни К, С, В6, а також містить сульфорафан – потужний антиканцероген, що бореться з вільними радикалами. Клітковина, що міститься в капусті, відіграє ключову роль у здоров’ї кишківника, покращуючи травлення та підтримуючи мікрофлору. Молода броколі також є чудовим джерелом антиоксидантів.
Свіжі салати, легкі супи, тушкована, приготована на пару.
Редиска
Ці хрумкі червоні коренеплоди – не лише смачний додаток до салату, а й джерело користі. Редиска містить багато вітаміну С, який підтримує імунітет, а також калій, що важливий для серцево-судинної системи. Вона має легкий сечогінний ефект, допомагаючи виводити зайву рідину з організму. Гіркий присмак надають гірчичні олії, що сприяють покращенню травлення та мають антибактеріальні властивості.
Як вживати: У салатах, як окремий перекус, з зеленню.
Черешня
Соковита черешня – не тільки улюблені літні ласощі, а й справжній суперфуд. Вона багата на антоціани та мелатонін. Антоціани надають їй темного кольору та діють як потужні антиоксиданти, що зменшують запалення в організмі та можуть полегшувати біль при артриті. Мелатонін, відомий як “гормон сну”, допомагає покращити якість сну. Черешня також містить клітковину та вітамін С.
Як вживати: Свіжа, як перекус, у десертах, смузі.
Шпинат
Шпинат – це зелений листковий овоч, який часто називають “королем зелені” через його неймовірні властивості. Він є джерелом вітамінів К, А, С, фолієвої кислоти, заліза, магнію та калію. Вітамін К необхідний для здоров’я кісток та згортання крові, вітамін А – для зору та імунітету, залізо – для запобігання анемії. Антиоксиданти, такі як лютеїн та зеаксантин, захищають очі від вікових змін.
Як вживати: Додавати у салати, смузі, яєчню, супи, тушковані страви. Його нейтральний смак робить його ідеальним доповненням майже до будь-якої страви.
