Categories: Це цікаво

Шоколад не можна їсти в цей час доби: ось чому

Вживання шоколаду перед сном може негативно вплинути на якість відпочинку. У складі солодощів міститься кофеїн і теобромін, що стимулюють нервову систему та заважають заснути.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Eating well.

Як шоколад впливає на сон

Містить стимулятори

В журналі Foods йдеться, що шоколад виготовляють з какао-бобів, які природно містять два стимулятори, відомі як кофеїн і теобромін.

Кофеїн сприяє підвищенню бадьорості. Його кількість у шоколаді залежить від обраного виду та кількості какао.

Чим темніший шоколад, тим вищий вміст кофеїну в ньому, оскільки він зберігає більше своїх природних сполук. Наприклад, 30 мл темного шоколаду може містити до 23 міліграмів кофеїну, тоді як молочний – близько 6 мг на 30 мл.

Навіть найменша кількість кофеїну може вплинути на сон. Тому варто уникати таких продуктів принаймні за чотири години до сну.

Теобромін – це алкалоїд, який міститься в какао-бобах і шоколаді. Він є м’якшим стимулятором, ніж кофеїн, але все ж може збільшити частоту серцевих скорочень і вплинути на сон.

Скачки цукру можуть порушити сон

За даними Frontiersin, молочний шоколад може здаватися кращим вибором перед сном через нижчий вміст кофеїну та теоброміну. ​​Однак, його вищий вміст цукру може викликати різкі підвищення рівня цукру в крові, що може призвести до нічних пробуджень.

Щоб допомогти стабілізувати цей сплеск, спробуйте поєднувати шоколад з продуктами, багатими на білок або клітковину. Наприклад, додайте кілька шоколадних крихт до грецького йогурту з ягодами.

Ці комбінації можуть допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та зробити ваш вечірній десерт більш сприятливим для сну.

Кращі продукти, які можна їсти перед сном

Якщо вам хочеться солодкого перед сном, то спробуйте ці варіанти:

  • кисло-солодкі вишні або вишневий сік – вони природно багаті на мелатонін та антоціани, які регулюють цикл сну
  • цільнозерновий тост з бананом та горіховою пастою – це чудовий баланс багатих на клітковину вуглеводів, корисних жирів, триптофану та магнію для сприяння розслабленню та спокійному сну
  • грецький йогурт з ягодами – суміш білків та вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові
  • тепле молоко або трав’яний чай – теплі напої без кофеїну можуть заспокоїти та сигналізувати мозку про те, що час лягати спати. Молоко також містить триптофан, який допомагає підтримувати сон
Margaret

Recent Posts

У Дніпрі 19-річний хлопець намагався пограбувати магазин

Слідчі Дніпра повідомили про підозру 19-річному зловмиснику за пограбування торгового закладу на території міста. На…

1 хв. ago

У Кам’янському підліток спалив чуже авто

Правоохоронці затримали підозрюваного в умисному підпалі автомобіля у Кам’янському. 16-річний підліток облив цивільний автомобіль легкозаймистою…

18 години ago

На Дніпропетровщині хлопець вистрибнув з четвертого поверху

Уночі 18 січня до екстреної медичної допомоги надійшов виклик про падіння з висоти у Кривому…

19 години ago

Волонтерський центр Кам’янського оголошує дитячий конкурс малюнків

До Дня Соборності України Волонтерський центр ГО «Бджола» та «Фонду розвитку Кам’янського» оголошує конкурс дитячого…

20 години ago

Тренери з Кам’янського отримали нові інструкторські сертифікати

У Кам’янському під час проведення зимової навчально-тренувальної школи Дніпровського бранчу «КІОКУШИН-КАН СТАНДАРТ – 2026» (9-11…

21 годину ago

Громада на Дніпропетровщині зазнала атаки ворога

Про це повідомив голова Дніпропетровської обласної ради Микола Лукашук. "Безпекова ситуація на Дніпропетровщині станом на…

21 годину ago