У ніч із 28 на 29 березня (неділя) о 03:00 стрілки годинників переводяться на одну годину вперед. Ми спатимемо на годину менше, і навіть така, здавалося б, невелика зміна може вплинути на самопочуття.
Чому це важливо для організму?
Наш організм живе за внутрішнім біологічним годинником — циркадними ритмами.
Різка зміна часу може викликати тимчасовий «десинхроноз» — стан, коли тіло ще «живе» за старим режимом.
Можливі прояви:
сонливість або безсоння
зниження концентрації уваги
дратівливість
відчуття втоми
коливання артеріального тиску
Особливо чутливі до змін часу люди з хронічними захворюваннями, діти та люди похилого віку.
Поради від медичних фахівців
✔ Поступово адаптуйте режим сну
За 2–3 дні до переходу лягайте спати на 15–20 хвилин раніше.
✔ Дотримуйтеся режиму дня
Ставайте та лягайте спати в один і той самий час.
✔ Уникайте перевтоми
У перші дні після переведення годинників не перевантажуйте себе.
✔ Більше світла вдень
Прогулянки на свіжому повітрі допомагають організму швидше адаптуватися.
✔ Обмежте кофеїн та гаджети ввечері
Це покращить якість сну.
✔ Легка вечеря
Важка їжа перед сном може ускладнити засинання.
✔ Контролюйте стан здоров’я
Пацієнтам із серцево-судинними захворюваннями варто уважніше стежити за тиском.
Організму зазвичай потрібно 3–7 днів, щоб повністю адаптуватися до нового часу.
Бережіть себе та своїх близьких у період адаптації до нового часу.
У разі погіршення самопочуття — звертайтеся до лікаря.
