К зимним праздникам Минздрав предоставил перечень полезных сладостей для малышей. Также есть и вредоносные продукты. Советуем не складывать их в пакет от Николая.
Почему важно отказаться от обычных конфет?
В традиционных конфетах и пирожных из магазина содержится очень много «свободных» сахаров. Большое их количество в рационе может вызвать избыточный вес, ухудшение состояния кожи, развитие кариеса, заболеваний сердца и т.д.
К «свободным» сахарам относятся те соединения, которые добавляют в пищевые продукты и напитки производители, повара или сами потребители. То есть «свободный» сахар – это тот, который вы добавили себе в чай или повар – в соус в ресторане, или производитель – в кетчуп из супермаркета.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уменьшить потребление добавленных сахаров до менее 10% от общего количества потребленной энергии.
Какая допустимая суточная доза сахара
Для людей, которые ежедневно тратят в среднем 2 тыс. ккал (а это большинство взрослых с малоактивным образом жизни) – до 50 г в сутки (10 чайных ложек). Однако Минздрав вместе с экспертами ВОЗ рекомендует уменьшить дневное потребление сахара еще вдвое — до 25 г или до пяти чайных ложек (такое количество свободного сахара содержится, например, в стакане фруктового сока).
Что подарить маленьким сладкоежкам
Выберите вкусности, которые могут быть одновременно вкусными и полезными.
Вы можете заменить шоколадные конфеты на пастилу, приготовленную без добавления сахара, а леденцы – на сухофрукты. Вместо главного напитка многих детских праздников – пакетированного сока – лучше дать малышам натуральный морс, компот или ягодно-фруктовый чай.
Избегайте продуктов питания промышленного производства, жареной пищи: пончиков и пирожков.
Вместо магазинных бисквитов, печенья и крекеров, содержащих немало красителей и консервантов, найдите самый простой рецепт и приготовьте дома. Морковный пирог, банановое печенье, пудинг из семян чиа/льна, яблоки, запеченные с корицей, домашнее мороженое из йогурта или сорбет из киви. Это не только вкусно, но и полезно – если не увлекаться сахаром.
Обязательно найдите место в праздничном подарке для свежих сезонных фруктов.
Мандарины, хурма, яблоки и груши поздних сортов, апельсины (если нет аллергии на цитрусовые) богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами.
Как нужно обращаться со сладостями родителям
Прежде чем покупать сладкие новогодние подарки, заметьте, что детям до двух лет лучше вообще не есть сладкого.
Леденцы и карамельки не приносят никакой пользы, а кроме сахара могут содержать красители, консерванты и ароматизаторы. Поэтому такие продукты вообще следует исключить из рациона ребенка. К тому же они вредны для зубов и ими легко подавиться.
Не следует применять практику поощрения конфетами. Так можно сформировать у ребенка вредную привычку. Лучше заменить сладости чем-то, что побуждает к творчеству или играм.
Важно контролировать качество и количество потребляемых ребенком сладостей. В то же время, не нужно делать из них «запретного плода» и полностью исключать из рациона. Ибо как говорит поговорка, чего нельзя, то и хочется.
Веселых и полезных праздников вам и вашим малышам!
