Пляшки з водою, склянки та кружки

Наявність води під рукою часто стимулює:

• часті нічні ковтки “про всяк випадок”
• збільшення нічних походів у туалет, що порушує сон

Крім того, уві сні легко зачепити пляшку або склянку рукою. Пролита вода може:

• намочити постіль і матрац
• пошкодити телефон, годинник чи інші електронні пристрої
• потрапити на підлогу й створити ризик послизнутися вночі

Безлад

Випадкові предмети можуть впливати на сон. Чеки, гумки для волосся, недочитані книги та ліки варто прибрати з тумбочки біля ліжка.

Ці маленькі речі мозок мимоволі читає щоразу, коли ви на них дивитеся. Різноманітні предмети можуть обтяжувати вас психологічно та підвищувати рівень стресу.

Малі електронні пристрої

Зволожувач чи очищувач повітря та будильник на тумбочці можуть порушити сон, якщо вони випромінюють світло чи звук.

Все, що світиться занадто яскраво або має звук може порушувати сон.

Догляд за шкірою

Деякі засоби потребують стабільних умов зберігання, а саме прохолодного та темного місця. Тумбочка біля ліжка зазвичай не відповідає цим вимогам.

До того ж легко перекинути флакон уночі або торкнутися обличчя неочищеними руками.

Де зберігати краще:

• закрита шафка у ванній кімнаті
• спальня, але в ящику/коробці, без світла й джерел тепла

Все, що пов’язано з роботою

Спальня призначена лише для сну. Тому варто прибрати звідти речі, які пов’язані з роботою.

Предмети, що нагадують про роботу (ноутбук, блокнот, документи), активують мислення й підсвідомо підтримують стан “готовності”. Це ускладнює засинання та знижує глибину сну.

Мозок краще перемикається, коли простір має однозначну функцію. Спальня асоціюється з відновленням, а не роботою.

Які пози під час сну можуть спричинити біль

Експерт зі сну Лаурі Лідлі розповіла, якщо ви часто прокидаєтесь з болем у спині, то варто переглянути свої пози для сну.

Зокрема, сон з рукою над головою або на плечі протягом тривалого періоду часу може призвести до болю.

Ще одним проблемним положенням є сон на животі, якого слід уникати, якщо це можливо. Сон на животі може спричинити навантаження на спину та шию.

Положення плода також не рекомендується, оскільки сильне викривлення хребта може спричинити дискомфорт у шиї та спині, а щільне згортання може також обмежити дихання.

Найкраща поза для сну

Лідлі пояснює, що найкраще спробувати заснути лежачи на спині. Спіть у прямому положенні, опустивши руки з боків і лежачи на спині, якщо можете. Так у вас буде менша ймовірність потягнути м’яз або змістити ребро. Сон на спині також допомагає полегшити біль у шиї, плечах і спині.

Інша хороша поза для сну – на боці, але не згорнутими калачиком у позі ембріона. Це дозволяє хребту залишатися в нейтральному положенні та допомагає при болях у шиї, плечах і спині.

Подушки для тіла також можуть допомогти в цьому, а також зменшити обертання під час сну.

Важливо, яке б положення ви не вибрали, слід придбати найкращі подушки, які зможуть підтримувати вашу голову та шию в нейтральному положенні.

Поза на спині вважається однією з найкорисніших, адже вона дозволяє розслабити хребет, підтримувати його в природному положенні і уникати надмірного навантаження на м’язи шиї і спини.

Крім того, ця позиція допомагає уникнути зайвого тиску на внутрішні органи, що сприяє кращому кровообігу і травленню. Проте сон на спині не підходить людям, які мають схильність до хропіння або апное, адже ця поза може посилювати ці проблеми через положення голови і шиї.

Для багатьох людей поза на спині може стати оптимальним вибором, але важливо забезпечити підтримку шиї та спини за допомогою зручної подушки, щоб уникнути дискомфорту вранці. Також варто уникати занадто високих подушок, адже вони можуть призводити до перегинання шиї.

Сон на спіні – найкориснішій (фото: Freepik.com)

Сон на боці: зручно і безпечно для багатьох

Поза на боці – це одна з найбільш популярних позицій для сну, адже вона зручна і підходить для людей різного віку. Сон на боці допомагає уникати хропіння і полегшує дихання, що є особливо корисним для тих, хто страждає на апное.

Також вона знижує навантаження на хребет і може допомогти при болях у спині. Проте, якщо лежати на одному боці всю ніч, це може призвести до виникнення асиметрії в тілі і додаткового навантаження на суглоби.

Лікарі рекомендують чергувати боки, щоб уникати зайвого тиску на певні ділянки тіла. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту часто радять спати на лівому боці, оскільки це положення сприяє поліпшенню травлення і зменшенню кислотного рефлюксу.

Спати на боці зручно для більшості людей (фото: Freepik.com)

Сон на животі: ризик для хребта, але користь для дихання

Сон на животі є найбільш суперечливою позицією, оскільки вона може створювати додатковий тиск на шию і хребет, що може призводити до болю вранці.

У такій позі важко підтримувати природне положення тіла, через що виникає перегин у шийному відділі хребта. Проте сон на животі може допомогти людям, які страждають від сильного хропіння, оскільки він забезпечує більше простору для дихальних шляхів.

Щоб мінімізувати негативний вплив цієї позиції, можна використовувати низьку подушку або зовсім спати без неї, зменшуючи напруження на шию.

Проте лікарі часто не рекомендують спати на животі, оскільки це може призводити до викривлення хребта і проблем зі спиною у довготривалій перспективі.

Сон на животі має свої мінуси (фото: Freepik.com)

Як вибрати оптимальну позу для себе?

Вибір пози для сну залежить від багатьох факторів, таких як вік, здоров’я і особисті вподобання.

Якщо ви маєте проблеми зі спиною, краще віддати перевагу сну на спині або боці, уникаючи лежання на животі. Також важливо звертати увагу на якість матраца і подушки, адже вони можуть значно покращити підтримку тіла, незалежно від вибраної пози.

Важливо експериментувати і знаходити позу, яка підходить саме вам, а також слідкувати за відчуттями після сну. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, можливо, варто спробувати змінити положення або налаштувати висоту подушки.

Що потрібно знати про сон

Людський сон не цілісний, він поділений на цикли, а всередині кожного циклу – кілька фаз сну.

Вчені поділяють їх так: фаза повільного та фаза швидкого сну. Більшість сновидінь виникають у фазі швидкого сну – мозок себе під час цієї фази веде так, ніби ми не спимо. Сни, які ми бачимо у фазі повільного сну, менш детальні та сюжетні, тому вони запам’ятовуються гірше.

Кожен цикл сну займає 90-120 хвилин, і за ніч ми проходимо через 4-5 таких циклів, якщо спимо в середньому 7-9 годин. У першу половину ночі у нас зазвичай повільна фаза, у другу половину – швидка. Тому ближче до ранку ми часто бачимо яскраві та тривалі сни.

Чому ми не запам’ятовуємо сни

Гіпотеза 1. Постійне недосипання. Якщо ви недостатньо спите, то фаза короткого сну скорочується, як і можливість побачити щось яскраве і запам’ятовується. Якщо ви прокинулися будильником з відчуттям, ніби й не спали – ви прокинулися в повільну фазу сну.

Варто зазначити, деякі препарати можуть пригнічувати фази сну. Наприклад, антидепресанти затримують початок фази швидкого сну або скорочують її тривалість. Такий ефект має алкоголь.

Гіпотеза 2. Під час сну нейрони активно забувають інформацію. В одному з досліджень з’ясували, що під час фази швидкого сну відбувається активне забування непотрібної інформації. Це необхідно, щоб не перевантажити мозок зайвою інформацією та запам’ятати потрібну. У цьому беруть участь спеціальні нейрони, які також беруть участь у синтезі гормону, що відповідає за контроль сну та апетиту. Вночі вони мають дію на гіпокамп, який бере участь у формуванні спогадів.

Гіпотеза 3. Гіпокамп прокидається трохи пізніше за вас. Можливо, у людей різні ділянки мозку можуть засипати у різний час. Як показало одне з досліджень, гіпокамп, ймовірно, відходить до сну одним з останніх. Усю ніч він активно формує спогади про події дня та посилає їх у кору мозку.

Вчені припускають, що якщо гіпокамп засинає пізніше, то і прокидатися він може із затримкою. Виходить, що є невелике вікно – коли гіпокамп ще не прокинувся і не може записати наш спогад про сновидіння.

Гіпотеза 4. Структура сну не підходить для зберігання. На відміну від спогадів про реальні події сни не піддаються логіці й наша пам’ять не призначена для зберігання такої фантасмагорії. Іноді сни взагалі не мають жодного сюжету і можуть бути набором випадкових думок та картинок.

Як запам’ятовувати сни

Для початку потрібно забезпечити все для повноцінного сну та обов’язково – для фази швидкого сну. Потрібно висипатися, уникати алкоголю перед сном і намагатися прокидатися у швидку фазу сну. Для цього існують спеціальні пристрої, які визначають, коли ви перебуваєте в потрібній фазі й починають вас будити.

Якщо сон не встиг вислизнути, то постарайтеся відразу після пробудження його записати або комусь розповісти. Це допоможе зберегти якнайбільше деталей сновидіння. Можна навіть завести щоденник снів та перечитувати їх через деякий час.

Народні прикмети

Згідно з прикметами, лаванда виконує бажання та поглинає негатив в будинку. Також рослина притягує позитивну енергетику.

Зокрема, якщо лаванду поставити біля вікна, то вона захищатиме дім від негативу та бід, приверне позитивну енергію та удачу.

Також рослина є найкращим ароматичним засобом від втоми. Запах квітів допомагає швидше відновитись після важкого дня.

Чи можна спати з лавандою

Лаванда вважається однією з кращих квіток, яку можна розмістити в спальні. Ця рослина має приємний аромат і відома своїми заспокійливими властивостями.

Можна покласти мішечок з лавандою під подушку або поставити в кімнаті вазон з рослиною. В результаті можна позбутися від депресії, поганих думок і нічних кошмарів.

Якщо ваза з лавандою стоїть у спальні, вона допомагає налагодити стосунки між подружжям. За прикметою, незаміжня жінка, яка поставила лаванду вдома, скоро зустріне своє кохання.

До того ж, якщо перед сном прийняти ванну з лавандовою олією, можна побачити віщий сон, в якому отримаєте відповіді на багато питань.

Як виростити лаванду вдома

Садити лаванду краще на сонячному місці з добре дренованою землею. Вона не любить занадто вологого ґрунту, тому переконайтесь, що вода може добре відтікати.

Найкраще садити кілька рослин разом, її можна вирощувати в горщиках на балконах або терасах.

Рослина не потребує багато води. Тому краще поливати рідко, але рясно, залежно від умов росту й клімату. Важливо уникати надмірної вологи в ґрунті.

Обрізка лаванди сприяє формуванню густого та красивого куща, а ще – підтримує рослину здоровою. Її треба обрізати двічі на рік: навесні та восени.

Підживлювати лаванду можна рідким добривом, таким як органічні розчини або мінеральні добрива для квітів. Однак, варто пам’ятати, що лаванда не потребує багато поживних речовин.