Які саме продукти допоможуть заспокоїтися, розповідає РБК-Україна (проєкт Styler) з посиланням на допис невролога та психотерапевта Анни Чередниченко в Instagram.
Спеціалістка попередила, що швидких рецептів для здоров’я психіки не існує. І потрібно докласти чимало зусиль. Але є методи заспокоювання.
1. Чіткий режим харчування
2. Багато води
3. Складні вуглеводи: цільнозернові каші необхідні для синтезу серотоніну
4. Білок: найкраще – з м’яса індички, також відмінно підходять соєві продукти та сир, як джерело заспокійливого триптофану.
5. Вітаміни групи В, С, Е, Д та А. Знайти їх можна у сирах, шпинаті, капусті, цитрусових, моркві. Варто пити вітамін Д у пігулках постійно. Решта – тільки за призначенням лікаря.
6. Мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, кальцій та йод. Для цього їмо квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту та волоські горіхи.
7. Поліненасичені жирні кислоти: морська риба – скумбрія, оселедець, лосось, форель. За потреби – додатково Омега-3 у капсулах.
1. Швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої – підвищують шанси депресії на 50%.
2. Алкоголь
3. Цукрозамінник аспартам – є в напоях з 0% цукру, викликає панічні атаки
4. Картопля фрі та майже вся їжа у фритюрі – підвищує ризик депресії на 12%, особливо у чоловіків.
Мер Кам'янського разом із начальником Кам’янської районної військової адміністрації Олегом Гапічем відвідали один із навчальних…
Поліцейські Синельниківського районного управління затримали зловмисника який через ревнощі позбавив життя односельця. Під час сумісного…
Про це повідомив міський голова Андрій Білоусов. "Продовжуємо покращувати стан укриттів у наших навчальних закладах.…
У Дніпрі судитимуть місцевого мешканця за побиття та шахрайство: дізнавачі завершили досудове розслідування та скерували…
Зібрана кров поповнить запаси банку крові та допоможе врятувати не одне життя. 19 та 20…
13 травня о 13:26 до центральної обласної диспетчерської служби надійшло повідомлення про зниклу жінку в селі…