Правила поведінки під час спеки

Аномальна спека негативно впливає на здоров’я людини, тому у спекотні дні слід бути особливо обережними, стежити за своїм здоров’ям і дотримуватися певних правил поведінки.

Спека викликає погіршення самопочуття, зниження працездатності, загострення хронічних хвороб. Особливо це стосується людей похилого віку, людей з хронічними  серцево-судинними захворюваннями, з надмірною вагою, тих, хто працює на відкритих місцевостях, у виробничих і громадських приміщеннях без кондиціонування.

Слід побоюватися таких впливів спеки на організм, як тепловий і сонячний удар. Щоб не потрапити в неприємну ситуацію, слід виконувати деякі правила поведінки в спекотну погоду:

• не виходьте без зайвої потреби  на вулицю. Не можна знаходитися під прямим сонячним промінням з 11:00 до 17:00;
• обирайте одяг з легких та натуральних тканин,  уникайте тісної та синтетичної одежі, носіть головні убори;

• виключіть з раціону м’ясо, їжте більше овочів і фруктів. Пам’ятайте, що пиво спрагу не втамовує;
• зведіть до мінімуму перебування в громадському транспорті. Спека й задуха в замкненому просторі можуть спровокувати запаморочення й непритомність;
• у спекотні періоди  обмежте звичайну фізичну активність. Фізичні навантаження збільшують теплообмін у 5 разів, що може призвести до зневоднення організму;
• не користуйтесь в спеку  косметикою, особливо пудрою й тональними кремами. По-перше, вони ускладнюють шкірі дихання,  по-друге, як наслідок, людина сильніше пітніє, і ефект від макіяжу виявляється прямо протилежним бажаному;
• якщо в приміщенні встановлено кондиціонер, пам’ятайте, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Тому не можна програмувати кондиціонер на температуру нижче ніж 18 градусів.
• якщо Ви вживаєте будь-які лікарські препарати – обов’язково порадьтесь зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.

Врятуватися від спеки й освіжити організм допоможуть водні процедури. Це не означає, що потрібно купатися в  водоймищах або міських фонтанах. Однак гуляти біля води, частіше ополіскувати руки й обличчя, а також приймати душ два рази на день прохолодною (не крижаною)водою — це необхідний мінімум у таку погоду. Через рясне потовиділення порушується водний і сольовий баланс в організмі, в результаті чого погіршується харчування м’язових клітин і працездатність організму, збільшується частота серцево-судинних нападів. Пити просто воду в спекотні дні недостатньо, краще вживати мінеральну воду з вмістом калію, кальцію і магнію. Адже небезпека аномальної спеки не тільки в зневодненні організму, але також і в втрати солей, які виводитимуться разом з потом. Ці солі необхідні організму і їх треба заповнювати.

Спека – дуже вдалий час, щоб кинути палити і пити спиртні напої. Адже вживати алкогольні напої в спеку категорично забороняється, а куріння в таку погоду особливо небезпечно для здоров’я  як самого курця  так і для оточуючих.

Пам’ятайте про ризик виникнення харчових отруєнь – відмовтесь від звички готувати їжу про запас. Категорично не можна купувати їжу на лотках, не обладнаних холодильниками.

КЗОЗ КМР «Міський медичний центр  здоров’я та медицини спорту»