РБК-Україна (проєкт Styler) пояснює, як позиції сну на спині, боці та животі впливають на організм, і яка з них є найбільш корисною для вас.Сон на спині: повний релакс, але не для всіх
Поза на спині вважається однією з найкорисніших, адже вона дозволяє розслабити хребет, підтримувати його в природному положенні і уникати надмірного навантаження на м’язи шиї і спини.
Крім того, ця позиція допомагає уникнути зайвого тиску на внутрішні органи, що сприяє кращому кровообігу і травленню. Проте сон на спині не підходить людям, які мають схильність до хропіння або апное, адже ця поза може посилювати ці проблеми через положення голови і шиї.
Для багатьох людей поза на спині може стати оптимальним вибором, але важливо забезпечити підтримку шиї та спини за допомогою зручної подушки, щоб уникнути дискомфорту вранці. Також варто уникати занадто високих подушок, адже вони можуть призводити до перегинання шиї.
Поза на боці – це одна з найбільш популярних позицій для сну, адже вона зручна і підходить для людей різного віку. Сон на боці допомагає уникати хропіння і полегшує дихання, що є особливо корисним для тих, хто страждає на апное.
Також вона знижує навантаження на хребет і може допомогти при болях у спині. Проте, якщо лежати на одному боці всю ніч, це може призвести до виникнення асиметрії в тілі і додаткового навантаження на суглоби.
Лікарі рекомендують чергувати боки, щоб уникати зайвого тиску на певні ділянки тіла. Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту часто радять спати на лівому боці, оскільки це положення сприяє поліпшенню травлення і зменшенню кислотного рефлюксу.
Спати на боці зручно для більшості людей (фото: Freepik.com)
Сон на животі є найбільш суперечливою позицією, оскільки вона може створювати додатковий тиск на шию і хребет, що може призводити до болю вранці.
У такій позі важко підтримувати природне положення тіла, через що виникає перегин у шийному відділі хребта. Проте сон на животі може допомогти людям, які страждають від сильного хропіння, оскільки він забезпечує більше простору для дихальних шляхів.
Щоб мінімізувати негативний вплив цієї позиції, можна використовувати низьку подушку або зовсім спати без неї, зменшуючи напруження на шию.
Проте лікарі часто не рекомендують спати на животі, оскільки це може призводити до викривлення хребта і проблем зі спиною у довготривалій перспективі.
Вибір пози для сну залежить від багатьох факторів, таких як вік, здоров’я і особисті вподобання.
Якщо ви маєте проблеми зі спиною, краще віддати перевагу сну на спині або боці, уникаючи лежання на животі. Також важливо звертати увагу на якість матраца і подушки, адже вони можуть значно покращити підтримку тіла, незалежно від вибраної пози.
Важливо експериментувати і знаходити позу, яка підходить саме вам, а також слідкувати за відчуттями після сну. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, можливо, варто спробувати змінити положення або налаштувати висоту подушки.
Для родин наших загиблих Захисників організували поїздку до Дніпропетровської обласної клінічної лікарні імені І. І.…
До Міжнародного дня пам’яті жертв Голокосту в музеї «А Ідише Нешуме» («Єврейська душа»), що діє…
Для захисників з Кам’янського, які несуть службу у складі підрозділу РБпАК «Радість» 93-ї окремої механізованої…
Служба безпеки затримала на Дніпропетровщині ще одного агента фсб. Він коригував ракетно-дронові атаки рашистів по…
Під час чергової повітряної атаки на місто ворожий безпілотник впав на кригу та не здетонував.…
Після багатого на кіноновинки попереднього тижня, початок лютого буде доволі спокійним в плані гучних прем'єр. Зокрема,…